Munissez vous d'une règle d'écolier (et d'un coéquipier s vous voulez un peu d'aide !) 

Ce test est très simple et s'effectue en faisant une flexion avant en gardant les jambes tendues (ce mouvement bien que très simple est révélateur de l'ensemble de la souplesse du corps).

LES REGLES A RESPECTER :

• Mettre des à coups pour obtenir un meilleur score n'est pas recommandé (risque de douleurs)
• Veillez à conserver les 2 mains à la même hauteur 
• Effectuez ce test pieds nus ou en chaussettes 

 Prenez la règle entre vos 2 pouces et vos 2 index en les mettant au même niveau. En mettant le zéro de la règle vers le bas, faites glisser vos doigts le long de la règle jusqu'à votre maximum. 

Attention, votre score sera négatif. (ce n'est pas pour autant qu'il n'est pas correct, tout dépend de votre âge et de votre sexe) 

  Si vos mains dépassent le sol (dans ce cas, montez sur une marche ou une table basse), tenez la règle avec le 0 au niveau du bout de vos doigts. Notez (ou faite relever) la distance entre le sol et le bout de vos doigts.

ATTENTION : votre résultat à ce test est noté est positif (mais en fonction de votre âge et de votre sexe, votre score à ce test sera plus ou moins bon.) 

Une fois votre résultat saisi dans votre profil Nolio dans le chapitreSOUPLESSE l'équipe pourra déterminer votre niveau (déterminé en fonction de la norme d'une personne de votre âge et de votre sexe) 
Vous recevrez ensuite votre programme d'entraînement  sur votre profil Nolio.